Dicas para evitar o jet lag e aproveitar ao máximo sua viagem

O que é jet lag?

O jet lag é uma alteração temporária do ritmo biológico do corpo, um distúrbio do sono que ocorre quando atravessamos múltiplos fusos horários rapidamente. Nosso corpo está acostumado a dormir e acordar em determinados horários, regulado pela luz do dia e pelos níveis hormonais. Quando mudamos bruscamente o fuso horário, o organismo sente um “baque” e precisa de tempo para se reajustar.

Esse desconforto é bastante comum para quem faz viagens internacionais, mas felizmente existem formas eficazes de minimizar seus efeitos, garantindo uma viagem mais tranquila e proveitosa.

Cabine de avião com pessoas sentadas e em pé, fazendo caminhada para evitar jet lag.

Sintomas do jet lag

Os sintomas variam de pessoa para pessoa, mas os mais comuns incluem:

  • Cansaço extremo;
  • Sonolência diurna;
  • Dores de cabeça e mal-estar;
  • Problemas digestivos;
  • Falta de concentração ;
  • Lapsos de memória;
  • Mudanças de humor e irritabilidade.

Quanto tempo dura?

A velocidade de adaptação ao novo fuso horário depende de cada pessoa. Algumas se ajustam em poucas horas, enquanto outras precisam de alguns dias. Quanto maior a diferença de fuso horário, mais tempo pode levar para o organismo se regularizar.

Confira algumas dicas da JAP Roteiros Exclusivos para minimizar os efeitos do jet lag e aproveitar ao máximo sua próxima viagem internacional.

Dicas para evitar o jet lag

1. Ajuste seu relógio interno gradualmente

Alguns dias antes da viagem, tente adiantar ou atrasar seus horários de sono conforme o fuso do destino; você pode até mesmo acordar no meio da madrugada e fazer algumas atividade para facilitar essa adaptação. Esse ajuste gradual ajuda a reduzir significativamente os efeitos do jet lag, tornando a adaptação mais fácil.

Nos roteiros da JAP Roteiros, pensamos em tudo para garantir uma transição suave. Para destinos mais distantes, incluímos noites de extensão em locais intermediários, reduzindo a duração dos voos e ajudando o corpo a se ajustar melhor ao novo horário. Esse é um dos diferenciais que tornam nossas viagens ainda mais confortáveis e exclusivas.

2. Mantenha-se hidratado

O ar seco da cabine do avião pode causar desidratação, aumentando a sensação de cansaço. Para evitar isso, beba bastante água ao longo do voo. Tenha sempre uma garrafinha por perto e evite bebidas alcoólicas ou com cafeína em excesso, pois podem atrapalhar o descanso.

💡 Dica JAP: Como não é permitido embarcar com recipientes contendo líquidos acima de 100ml, lembre-se de encher sua garrafinha após passar pelo controle de segurança no aeroporto.

Mulher se hidratando no voo para evitar sintomas de jet lag.

3. Exponha-se à luz logo que chegar ao destino

Assim que chegar ao destino, passe o máximo de tempo possível ao ar livre. A luz solar ajuda a regular o relógio biológico, enviando sinais ao corpo para que ele se ajuste ao novo horário.

Se seu voo chegar durante o dia, evite dormir, deixe o sono para a noite. Em vez disso, opte por um passeio leve para se ambientar e curtir os primeiros momentos da viagem.

Nos roteiros da JAP, sempre incluímos atividades leves no primeiro dia para ajudar nossos viajantes a se adaptarem ao novo fuso horário sem comprometer a experiência.

Homem lendo ao ar livre na grama, expondo-se à luz natural para evitar efeitos do jet lag.

4. Movimente-se durante o voo

Ficar longas horas sentado pode aumentar o desconforto e afetar a circulação sanguínea. Por isso, tente se levantar e se alongar periodicamente. Movimentos simples, como esticar as pernas e caminhar pelo corredor do avião, ajudam a reduzir o impacto do jet lag.

Os roteiros da JAP são organizados pensando no seu bem-estar. Escolhemos companhias aéreas de alto padrão e horários estratégicos para minimizar o impacto do jet lag e garantir o máximo de conforto nas viagens.

5. Reserve um dia mais tranquilo na chegada

A vontade de explorar o destino é grande, mas uma programação mais leve no primeiro dia ajuda a evitar jet lag. Caminhar, conhecer os arredores e visitar lojinhas são boas opções para permitir que seu corpo se ajuste ao novo fuso horário.

Na JAP, planejamos nossos roteiros com momentos de descanso estrategicamente inseridos, garantindo que você aproveite cada experiência sem pressa ou cansaço excessivo.

6. Use a tecnologia a seu favor

Hoje, diversos aplicativos ajudam a minimizar os efeitos do jet lag, sugerindo os melhores horários para dormir, acordar e se expor à luz.

Nós recomendamos:

  • Time Shifter – Usado até por astronautas, esse app cria planos personalizados para ajustar seu relógio biológico.
  • Jet Lag Rooster – Auxilia na adaptação gradual ao novo fuso horário, sugerindo horários ideais para exposição à luz e descanso.

Essas ferramentas são grandes aliadas para quem deseja otimizar o tempo e evitar que o jet lag atrapalhe a experiência de viagem.

Tela de aplicativo utilizado para evitar jet lag, com sugestão de horário para dormir e se expor ao sol.

Bônus: leve tudo com leveza!

Cada organismo reage de maneira diferente ao jet lag, então não se cobre tanto. Aproveite cada momento da viagem, inclusive os mais tranquilos.

Com a JAP Roteiros, você tem acesso a roteiros exclusivos, pensados para oferecer o máximo de conforto e suporte completo, garantindo que sua experiência seja inesquecível desde o embarque.

Agora que você já sabe como minimizar os efeitos do jet lag, confira nosso calendário de tours e escolha seu próximo destino com a JAP Roteiros. Descubra lugares deslumbrantes com uma equipe que entende de viagens de alto padrão!